plan treningowy masa

Witam ,otoz prosze o poprawienie mojego planu(nacisk na barki): Poniedzialek-Klata-bic-tric Klata: -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Wyciskanie Skos 12/10/8 -Wyciskanie głowa w dol 12/10/8 -rozpietki 3x12 Bic: -Uginanie ramion z sztangielkami 4x13-15 -Uginanie ramion ze sztanga 3x13-15(jest to plan jednego z forumowiczow sfd pt"porusz swoje [...]

[...] Prosze o Pomoc :] Ps.Napisalem do Was.. bo sam jestem w tym zielony narazie.. a nie chce chodzic na silownie i tylko machac hankielkami czy cos.. chce miec odpowiedni plan treningowy ;] a nie wiem jak sie do tego zabrac ;/ Prosze o Pomoc,z Góry Dziekuje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż [...]

witam;] Ćwiczę już prawie 5 miechów;p Mam plan treningowy dobrany z tego forum;p Kończy mi się właśnie ostatnie opakowanie Gainera z Treca;] Dietkę mam;] I chciałbym teraz coś kupić na przyrost masy mięśniowej;p Te Gainery były na przyrost masy ciała i przybrałem ok 6kg w te 5 miechów;p Myślałem o tym : [...]

[...] 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Czesc, Jestem dość nowy na siłowni, zacząłem z bardzo zaawansowanym kolegą, z którym ćwiczyłem i miałem rozpisany plan treningowy. Niestety z uwagi na przeprowadzkę nie jesteśmy w stanie ćwiczyć razem. Chcę się upewnić, że zmierzam w dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. [...]

Witam serdecznie. Odwiedzam wasze forum sfd.pl z prośbą o pomoc. Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę, oczywiście ktoś kto mógłby poświęcić chwile swojego czasu i łożyć coś całkiem przyzwoitego (najelpiej osoba doświadczona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 mies), teraz próbuję FBW (zauważyłem lepsze efekty po 2 tygodniach fbw) Poniedziałek - A Wtorek - WOLNE Środa - B Czwarek - WOLNE [...]

Witam Jak w temacie znacie może jakiś plan treningowy lub jakieś ćwiczenia na nabranie masy mięśniowej brzucha ?? Zastanawiałem się nad A6W ale moim zdaniem jest to trening bardziej na rzeźbę a żeby rzeźbić trzeba mieć co . PS Do tego czasu nie trenowałem brzucha bo balem sie ze jeszcze bardziej go zgubie ;) Moja budowa ciała to [...]

[...] full Dieta: masa, ale bez przesady Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko, pure power Ostatnio przerabiany plan: split na 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARNIE ale się staram . Przysiad 90kg, martwy 105, [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split 4 dni w tyg. Czy ten trening jest 3 miarę OK? Zawsze ćwiczyłem splitem, lecz z racji tego iż miałem dość treningów po prawie 2 godz, Chce się przerzucić na ppl. [...]

[...] treningu na masę, przerwa zwiazana z treningami sportu walki, kontuzja, no i teraz powrót na siłownię 2 miesiące temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), >>>PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na skośnej,przenoszenie [...]

Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]

Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : +/- 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 91 OBWÓD [...]

Witam panowie, Przyszła pora na zmiany w moim planie treningowym. Mój teraz plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Barki Środa: -Klata Czwartek: - Biceps + triceps I myślę na tym czy w piątek nie zrobić wszystkich partii mięśni po dwa ćwiczenia na daną partie mięśni, z małym ciężarem aby ich nie przemęczać. I moje [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : w 4 b2.5 t 0.6 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3 +s.a.w i bcaa przed i po trenigu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leząc 100kg martwy 170kg przysiad 135 kg Zmieniony przez - [...]

Witam Znajomy z siłowni napisał mojemu koledze plan treningowy. Chłop trenuje juz kilka ładnych lat, podobno nawet duzy, chociaz sasm niewidzialem ale.... taki plan dla 15-latka z 2-3 miesiecznym starzem, cel oczywiscie masa: trening 1:15 min. 5 Seri po 8-10 powtórzeń przy o 4,5 cieżar dobrać tak aby wycisnał 6 razy. Poniedziałaek Klata [...]

[...] w przyszłym miesiącu chciałbym rozpocząć swój trening lecz mam pewien problem. Zacząłem od układania diety bo chcę dobrze się do tego zabrać, więc dieta jbc jest. Czas na plan treningowy. Jako że jestem początkujący chce zacząć od dobrej strony a więc szukałem odpowiedniego planu. Znalazłem 3 miesięczny plan Joe Weidera i jak na dziś dzień ten [...]

[...] Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go Poniedziałek Klatka+triceps Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń triceps:pompki do tyłu z ciężarem [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek Dieta : zobaczymy (szkoła) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w przyszłości) Oto mój plan. Proszę o komentarz. Wtorek: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt. Biceps: - [...]